Witam trenuje już ostro z 2 miesiące hantlami,brzuszki papki i wgl.i przegrywam z moim bratem na rękę który nie trenuje wcale i jest chudszy 20kg mam 15 lat i ogólnie chciałbym go pokonać i po wakacjach kolegów w szkole.Macie może jakiś plan ćwiczeń żeby być silniejszym na rękę?Po południu bym robił moje ćwiczonka a wieczorkiem na rękę. Płeć: [...]
Mam 12 lat 166 cm i waze okolo 50 kg.Gram w kosza ale nie jestem w szkolnej drużynie ;/ za to moj ziom z klasy zaczął trenowac i niewiadomo skąd jest ode mnie wyższy,mówi że robi jakieś ćwiczenia rozciągające itp.Chciałbym poprawic wyskok o około 10 cm zebym mógł robić dunki (gramy mini basketa oczywiście).Obecnie prawie łapie sie za obręcz kiedy [...]
Witam,potrzebuje żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy.Zależy mi najbardziej na łapach nie mogę dojść do tych magicznych 35. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : ćwiczę w domu przez 1 rok a teraz przez 2 miesiace na siłowni bez żadnego planu. Uprawiane inne sporty : [...]
Witam, chciałbym aby ktoś pomógł mi w ułożeniu planu ćwiczeń. Sprzęt jaki posiadam: -Hantle -Gryf łamany -Drążek do pociągania -Ławka do wyciskania w poziomie -Obciążenia do hantli i gryfu Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Wyrzeźbienie klatki piersiowej, barki i łydki Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące w [...]
witam Nie potrafie ulozyc sobie jakiegos odpowiedniego treningu . Mam siłownie w domu . Ćwiczyłem bez zadnego planu treningowego .. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 165 Cel treningowy: bardziej spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej .. Staż treningowy na słowni: nie okreslony siłownie mam od 1,5 roku . Uprawiane inne sporty: [...]
[...] mam mało czasu na ruch, raz lub dwa razy w tygodniu chodzę grać w piłkę nożną (grałem zawodowo za juniora) ale to nie daję mi efektów. Proszę was o radę jak zacząć- jaka dieta (ze względu na pracę nie mam możliwości spożywania 5ciu posiłków dziennie), jakie ćwiczenia (nie mam możliwości korzystania z siłowni ze względu na brak czasu). Moje [...]
siema :> opisze wam w skroconej wersji moj problem, jestem 17 letnim chlopakiem, cwicze 4 miesiace na silowni. Mam przyrosty sily, podnosze coraz wiecej alee, niemoge zwiekszyc miesni, i niewiem dlaczego odzywiam sie zdrowo, duzo bialek, przytylem 6 kg a nie widze efektow swojej pracy i zaczynam sie zalamywac ;o. reka mi sie tylko o 5 cm podniosla [...]
Mam 15 lat, ważę 57kg, 167cm wzrostu. Jestem kompletnie ciemny w tych sprawach, dlatego proszę o pomoc, a mianowicie ułożenie jakiegos planu? treningu? Jeżeli chodzi o sprzęt, to nie ma problemu, blisko domu mam dobrą siłownię. Chodzi mi o ćwiczenia bardziej na masę niż na siłę. I proszę o wyrozumiałość bo jestem lekko mówiąc ciemny ;< Płeć: [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:95 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:60 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO [...]
A więc tak mam 16 lat ok 187 cm i ważę 74 kg.Wcześniej ćwiczyłem ok.miesiąca ale bez żadnych diet,a teraz chciałbym tak na serio zacząć ćwiczyć.Czy moglibyście ułożyć dla mnie najlepszą dietę i najlepszy trening jaki by był dobry dla mnie na początek :) Posiadam własną siłownie:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 187 Cel [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam tego typu problem, że nie ćwiczyłem dość dłuuugggooo, mianowicie ostatni raz ciężar w rękach miałem pod koniec lipca 2010 - czas przyszedł na to aby znów chwycić sztangę. Tylko problem w tym, że nie wiem za jaki plan treningowy się złapać, chciałbym w priorytet wziąć klatkę, kaptury i nóżki. Proszę o pomoc w [...]
Siemanko, Zacznę od początku...Zawsze miałem problem z przybraniem masy (ogólnie, nie chodzi o same mięśnie). Ćwiczyłem 6/7 dni w tygodniu dość ciężko i zacząłem z wiekiem popadać w kompleksy. Ziomek polecił mi teścia, brałem pół roku długiego teścia. Oczywiście trzymałem michę i treningi dostosowane 3/4 dni w tygodniu - głównie siłka. Przytyłem [...]
[...] na 100% co mu doradzić. Może macie jakiś pomysł lepszy od mojego. Druga sprawa że diete i trening spokojnie mu ułoże tylko czy ma on dokupić jakieś odżywki bo według mnie dieta+trening wystarczy ale on bardzo by chciał jakieś odżywki bo wtedy łatwiej mu się będzie mobilizować do porządnego treningu-macie jakieś pomysły jakie suplementy bądż [...]
Witam. Prosze o pomoc!! potrzebuje fachowej rozpiski na pierwszy cykl tylko wmiare prostym jezykiem jesli mozna bo jestem poczatkujacy. 1. - wiek- 24 lat - staż - 4 lata od 2 lat intensywny trening na suplementach (gainer mass xxl + jedzonko,kreatyna,nitrobaloon,tribusteron,testosterol) - waga- 61 kg - wzrost 170 cm - % tk. tł nie wiecej jak [...]
[...] treningu siłowym. mam 18 lat, 177 cm wzrostu. 76-77 kg wagi. troche tłuszczu na brzuszku ale spalam go jakoś. Mój staż to ponad rok tylko z trzymiesięczną przerwą. a Oto dieta w dni treningowe I. posiłek (7:00): 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka II. posiłek (10:30): twaróg półtusty 150g + 3 banany III. posiłek (13:30): [...]
[...] Tricreatine malate pro - 6 tabsów po treningu (jedna kapsułka 1200mg) - białko Nutrend whey core 100 - 30g po treningu Odżywki przyjmowane w dni treningowe. Poniżej dieta która edydowałem z powodu zwiększenia wagi lecz proporcje nie do konca mi wyszły takie jakie powinny byc. Co proponujecie dodać z weglami, tzn żeby zwiekszyc ich ilosc [...]
[...] źle i chciałbym wykorzystać potencjał :P Chcę ćwiczyć ale ze względu na to co napisałem wcześniej - nie mogą być to jakieś super mordercze ćwiczenia i jakakolwiek specjalna dieta prawdopodobnie odpada. Czy jest sens w takim wypadku w ogóle zaczynać? Czy będą jakieś efekty? Nie muszę być specjalnie napakowany, zadowoli mnie wyczuwalny wzrost siły [...]
witam robilem splita ale chcialbym sobie zmienic na fbw bo wydaje mi sie ciekawszy a jestem jeszcze pocatkujacy dopiero 3 miesiace stazu i chcialem sie was poradzic ile cwiczen na dana partie powinienem wykonywac i ile seri do danego cwiczenia prosze o odpowiedzi :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16.5 Waga: 79 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , jestem nowy na forum. Jednocześnie jestem całkowity laikiem w tym wszystkim , jeżeli chodzi o diety itd. Przejdę do rzeczy. Trenowałem siatkówkę 5 razy w tygdoniu w tym 3 dni 2 razy dziennie. Niestety doznałem poważnej kontuzji , która mnie wykluczyła z treningu na 4 miesiące ( w tym dwa miesiące miałem nogę w gipise) przez te 4 miesiące [...]
